wyciskanie w szerokim

Witam, ostatnio jechałem takim planem przez 8 tyg. teraz jestem na 2 tyg regeneracji, wklejam plan: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 8, 6 3.Wyciskanie zza głowy [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

Płeć : Chłop Wiek : 16 Lat Waga : 70 KG Wzrost : 175 CM Cel treningowy : Nabranie masy , powiększenie mieśni. Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , ale bardzo mało. Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn. Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]

Witam chciałbym, aby ktoś mi poprawił ten trening, ponieważ z tego co mi napisali jest zły. Z góry dzięki. Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] osobno przedstawie swoj trening obecny i ten split FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3x12 2) wiosłowanie sztangą 3x12 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 4) wyciskanie żołnierskie 2x12 5) uginanie ramion ze sztangą 2x12 6) pompki na [...]

Ocencie jestem poczatkujacy 2 miech treningu . 165 cm 60 kilo wagi Klatka z tricepsem -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] poziomo - max - Wyciskanie na skosie 3x12-15 - Wyciskanie na poziomej 25,20,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi w dół 3 x 12-15 - sciaganie w dol linek wyciągu 3x 15-12 - wyciskanie w wąskim chwycie na poziomej 3x 15-20 - wznosy kolan do klatki wiszac na drazku 2-3 x max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO WYKONYWANEGO [...]

Witam Może opisze moją sytuacje. Mam 180cm 72kg. Jestem szczupły. Co sądzicie o tym treningu? Trening na mase. PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6 Plecy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10,8,6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

[...] siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem ok.50kg brzuch drugi dzien-barki rozgrzewka tak samo jak dzien wczesniej wyciskanie sztangi na [...]

Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Mam pytanko dotyczące HST a dokładnie planu, który tu wkleiłem. Czy 4 ćwiczenia na plecy to nie za dużo ? Nie wiem czy jest sens dawać 4 ćwiczeń po 1 serii może zamiast tego dać 3 ćwiczenia w tym jedno będzie miało 2 serie. Zastanawiam się nad wyrzuceniem "Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia" i dodaniem jednej serii do Martwego ciągu ? [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

O mnie : moj staz treningowy to 6 miesiecy przedtem prowadzilem w miare sportowy tryb zycia biegalem,gralem w pilke itp. moj aktualny cel to szybkie zbudowanie masy i dodawanie kg (planuje to robic do konca lutego lub marca a nastepnie popracowac nad rzezba) diety jako tako obecnie nie mam od niedawna staram sie zjadac 2 torebeczki ryzu i 3 [...]

[...] Ogólnie ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty. Planuję zacząć dość podstawowym treningiem, znalezionym w internecie (wydaje mi się całkiem spoko), prośba o weryfikację :) PUSH wyciskanie sztangi na płaskiej 5x(3-5) wyciskanie sztangi na skosie 5x(8-10) rozpiętki 4x(8-10) ohp 5x(3-5) unoszenie hantli bokiem 3x(12-15) wyciskanie francuskie sztangą [...]

Siema. Od 8 tygodni robię split na masę: Poniedziałek-biceps/klatka/przedramie 1.Wyciskanie hantli na skosie 4s. 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s. 10-8-8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4s. 10-8-8-6 4.Unoszenie przedramion stojąc 3s. 10-8-6 5.Naprzemienne młotkowe unoszenie przedramion 3s. 10-8-6 6.Zginanie nadgarstków 3s. max [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 85kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak! Zażywane suplementy : bcaa a wiec ulozylem plan treningowy na 5 tygodni lecz nie wiem czy poprawnie I [...]

[...] bo piramida jakos mi sie nie sprawdzala, nie umialem za bardzo dobrac ciezaru odpowiednio - liczba powtorzen 12, chyba, ze napisałem inaczej: WTOREK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 4. [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]